寒い日が続くと、もう外に出たくない! と家で引きこもり生活になりがち・・・。

そんなあなたに朗報です。

自宅でカンタンにできる「プランク」という方法がTwitterで話題になっていますので、ご紹介させていただきたいと思います。

 

 

プランクというのは、板という意味で、体をまっすぐにしたまま行うトレーニングのこと。
 
 

筋肉性一代大佐ー@冬2日目ナ08b(@1dtsa)さんがTwitterで紹介しているのは3つの方法。

 

1.プランク(フロントブリッジ)
 
2.逆プランク
 
3.サイドプランク
 

これらを30秒キープ × 2~3セット行う。

 

■見込まれる効果
 
・お腹のぽっこり解消
 
・姿勢がきれいに
 
・腰痛、胃弱、猫背、冷え症などが改善
 
・基礎代謝の向上、太りにくい体に
 

・気分スッキリ、生活が規則正しくなる
 
 

■注意点
 
・毎日やらないこと。1日、2日置かないと筋肉が成長しない。
 
・トレーニングの後はご飯を食べること。
 
・夜はしっかり睡眠をとること。

 

さっそく実践してみた方もいるようです。
 
 

 

 


 
 

 

この姿勢を維持するだけでもかなり体に負荷がかかるわけですね。猫が邪魔しているのも原因な気もしますが・・・。

気軽にできる運動ではあるので、一度試してみるのはどうでしょうか?


※本記事内のツイートにつきましては、Twitterのツイート埋め込み機能を利用して掲載させていただいております。








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